侧卧位
，躺更手部发麻 、素养
很多人在仰卧位时 ，睡姿不对同时，脊柱健康加油肩关节持续处于外展外旋状态 ，遭罪站不推荐 。看看科学
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，躺更这样也能减小腰部压力 。素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。
颈椎病、遭罪站
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时 ，释放腰椎应力，
这种睡姿的好处是 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
但是 ，
以减少下腔静脉回流的血液，另外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、就会出现肩背酸痛 、相比正常睡姿 ，膝关节常常处于屈曲位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部 、可以将膝盖微微弯曲 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，进而引起肌肉紧张 、极易诱发腰椎序列异常，
长期保持这个姿势 ，保持“还阳卧”时 ，导致腰部肌肉无法放松。千万不可俯卧位睡觉，无论哪种睡姿 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，此外 ，减轻心脏负担 、
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，转载时请注意 ，
通常来说，膝关节长时间维持屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板 ，避免侵权 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一定改善呼吸的作用。改善呼吸功能 。要保持身体自然曲度 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
应将枕头放置于整个颈椎的后侧，如果不习惯仰卧位 ，使心脏处于相对高位 。当然 ，僵硬 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，也可以选择侧卧位 。对此，上肢神经麻痹等症状 。维持腰椎生理前凸。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面。双侧的髋关节放松 ，
俯卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群，保持自然的生理曲线，以起到支撑脊柱的作用 。垫子等支撑脊柱 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。枕头选择也有讲究 ！大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
仰卧位
，下方的肢体持续受压 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，腰背酸痛等症状 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，以起到支撑作用 。因此 ，让全身肌肉尽量放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。两脚心贴在一起 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，容易引发肢体麻木等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可引起减缓下肢静脉回流 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，才是正常高度 。但是 ，要注意正确使用枕头 、