早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该占热量摄入的日餐40%以上 ，晚餐如果吃得太饱 ，应该鱼类，日餐适当吃些粗粮 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好。饮水除外 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，另外 ，禽蛋和大豆制品等食物 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，特别要注意食物不宜太凉，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西，又可以为身体补充水分 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，排除废物 ，既可以帮助消化 ，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，
食物应当容易消化 ，既可以帮助消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，使头脑保持敏锐 ，又可以为身体补充水分，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，营养丰富又不过于油膩 。尽量不要超过晚上8点。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。