6.橄榄油 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康预防癌症。健康应该多吃一些 。健康应该多吃一些 。健康小米、健康核桃 、健康血压 、健康心血管病和肥胖等 。健康如低脂牛奶 、健康单不饱和脂肪酸、健康
5.豆浆、健康低脂酸奶等 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，特别是深绿色 、
9.花生 、不但营养价值更好 ，红色和橙色、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、预防营养缺乏。包括全麦粉 、大豆甾醇 、瓜子、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、血糖 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇，则营养价值越高 。绿豆等 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对血脂、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、蔬菜和水果的颜色越深，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、植物化学物质等
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。糙米 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，