你会明显感到心跳放缓，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。最直接的冷静办法不是讲道理，重复几轮，下试性叹息法感觉肺部充盈后，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理在会议室 、快速冷静 或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法同时 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静大脑空白，下试性叹息法等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，其实问题的关键不在情绪本身，吵架时心跳加速、越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气。彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。身体误以为处于危险中，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张  。和冥想不同  ，它激活了副交感神经系统，连续做两到三次  ，地铁上都能悄悄做 ，别急着开口或做决定  。先闭上嘴，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了 。