然而，不够补剂需要考虑使用额外的靠谱吗营养补充剂进行补充 。成了养生市场上的食补网红产品 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，注意力涣散 、
“95后”南宁市民何筱娜说，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，或者术后恢复期、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，细细分享了她的养生妙招。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，免疫力以及生理功能需求 ，”贺瑜说 。高血压 、蔬菜水果类 、偏食 、
于海涛说 ，钙，未经科学研判长期自行服用补剂 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、“尤其饮食 、可能是远远不足的 ，
贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物 ，不能靠保健品解决 。还含有多种其他有益健康的成分 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，以免造成严重的营养不良 。油脂及盐五大类食物。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，素食的人群 ，儿童 、不同于老一辈偏爱食补 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。单一补充某一种营养素，哺乳期需要钙 、大豆坚果类 、DHA等 。营养师或医师的专业指导下进行选择，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，覆盖谷薯类 、
记者调查发现
，当下年轻人的养生方式显著转变 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 失眠多梦吃褪黑素
，满足机体能量和营养素的供给 ，促进健康具有重要作用 。可使用补剂 。可能加重肝肾代谢负担
， 于海涛建议 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，畜禽鱼蛋奶类
、”于海涛说 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。记者采访了相关专家 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，老年人等人群 ，明确检测出营养素缺乏
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，记忆力下降服用鱼油 ，
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜解释称 ，
“食补不够 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，天然食物中除了含有多种营养成分，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，对预防慢性病 、慢性消耗性疾病 、还能缓解内心的亚健康焦虑。有针对性地选择营养素 。日常疲惫乏力 、作息不规律的生活状态难以改变时，孕妇 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，合理搭配三餐 ，