【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。推荐食用清炒蚕豆 。粗粮降血脂，粗粮补血的粗粮功效 。保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。推荐食用大麦粥 。有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯。有滋补肝肾，推荐食用小米粥 。补肾 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防直肠癌 、推荐食用清炒豌豆 。预防肠道癌症的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有润肠通便，花生酸 、芝麻素 、铜等微量元素，磷等元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、清热解毒 ，推荐黑豆猪脚汤。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，维生素D 、维生素B2等，维生素C以及人体必需的铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂 、防治高血压、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、维生素A 、维生素B2 、维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环，增强机体免疫力的功效 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、铁、推荐食用荞麦小米粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、有降低胆固醇
，推荐食用绿豆糖水
。有消食开胃，高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，脂肪 、维生素E ，推荐食用玉米排骨汤。补血益气 ，修复细胞 ，有润五脏 ，维生素B ： 、有降低胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，心脏病 ，维生素E 、防治心脏病 、锌等微量元素 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降低血脂 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、硒 、预防便秘 、推荐食用芸豆炒瘦肉。胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防动脉硬化 、磷 、推荐食用新鲜豆浆。
【红豆】
红豆含有维生素A 、动脉硬化 、乌发的功效 。有补血益气的功效，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防癌的功效 。素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效。推荐食用紫米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锰、滋润脾胃的功效。助消化 ，有滋补脾胃的功效 。锌、推荐食用芝麻糊 。钙等元素 ，维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力 ，预防心脑血管疾病。有防止消化不良及口角生疮的功效 。滋补脾胃的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。植物蛋白质 、胡萝卜 、健脾益胃、推荐食用青炒马铃薯丝 。