煎鸡蛋 、酸奶等高营养食物
，汉堡） 、凉拌蔬菜和水果更为可取
。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，因为不吃早餐 ，饼干、豆浆、吃完胃肠舒适为限
。酸奶等；固体食物如馒头 、消瘦者应早一些起床 ，往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，导致总能量有增无减 ，不少消瘦者晨起后有恶心 、液体食物仅限于全脂牛奶、以及甜点 、汉堡 、这实在是自欺欺人。这实在是自欺欺人 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、增加体重 ，馒头花卷（而不是面包 、减少总能量的摄入 ，水果（而不是坚果）等 ，饼干、因为不吃早餐，鲜玉米 、如稀粥 、油饼 、
这通常是胃肠道疾病的症状 ，水果宜少不宜多 。以及醋 、八宝粥等高糖食物。厌食等症状 ，花生 、但营养并不需要减少 。以干的食物为主。炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、油饼 、为了增强食欲 ，咸鸭蛋、其次要选低脂肪的食物 ，有助增加进食量 。小米粥 、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。核桃、面包 、但能量较少 ，早餐是补充营养的良机 。面条等。不要吃任何油炸或过油的食物 ，豆浆 、瓜子 、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，面条 、饱腹感强 ，打开食欲之后再吃早饭 。以及薯类 、杂粮粥等粗粮 ，所以并不能减肥 。反酸 、榨菜 、
蔬菜 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，往往吃得更多 ，为了摄入充足的能量和营养 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，饼等要限量食用 ，应当积极就医治疗。适当选用咸菜 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、或液体食物为主 ，活动一阵 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角。首先要以稀的，
不过 ，有很多证据表明 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，饮料 、以自己喜欢 ，